Gutes Timing für Ihren Artikel. Ich habe die letzten zwei Wochen damit verbracht, mir in den Kopf zu setzen, nicht zu essen, wenn ich keinen Hunger habe, aber meine eigentliche Entdeckung ist, dass ich intermittierendes Fasten praktiziere, ohne mir dessen bewusst zu sein.
Ich habe im Juni mit der zweiwöchigen LCHF-Herausforderung begonnen und 9 kg verloren. Es fiel mir schwer, weiter abzunehmen, aber ich hielt mich an die Prinzipien: Essen, wenn man Hunger hat, aufhören, wenn man satt ist, und Fett zu sich nehmen. Am Anfang aß ich zu viele Milchprodukte (Sahne im Kaffee!) und zu viel Obst. Ich las immer wieder die Informationen zum Einstieg und achtete genau auf die Hungersignale. Das Frühstück war das erste, das ich zugunsten von zwei Teelöffeln einfacher Sahne in einem isolierten Kaffeebecher aufgab. Ich stellte ihn auf meinen Schreibtisch bei der Arbeit und wartete auf das Hungergefühl. Fast zwei Stunden später verspürte ich ein winziges bisschen Hunger. Erstaunlich, normalerweise hätte ich mich gezwungen, gleich nach dem Aufwachen zu frühstücken.
Ich habe mir die Zeiten notiert, in denen ich Hunger verspüre, und die Zeiten, in denen ich keinen Hunger habe. Es sind etwa 16 Stunden, in denen ich nicht hungrig bin. Also 16/8, wie Sie es nennen. Selbst dann, wenn ich esse, brauche ich weniger, um mich satt zu fühlen. Ich habe den hohen Fleischkonsum aufgegeben, da mein Bluthochdruck 150 zu 117 betrug (ohne Medikamente) und heute 134 zu 79 ist, bevor ich meine Medikamente einnehme – mein Hausarzt hat mir Ramipril, Amlodipin und Indapamid verschrieben, die ich nun hoffentlich schrittweise reduzieren und dann bald absetzen werde!
Ich habe so viel Energie nach dem Fasten, dass ich nachts wach bleiben kann? Ich mache jetzt einen langen Spaziergang nach der Arbeit, vor dem Abendessen, oder wenn es die Zeit erlaubt, trainiere ich sanft im Fitnessstudio. Nachdem ich mit Depressionen, Müdigkeit, krankhaftem Übergewicht, Schilddrüsenunterfunktion (jetzt geheilt!), Blutarmut (geheilt) und Vitamin-D-Mangel (geheilt) gekämpft habe, denke ich, dass IF und LCHF mein Leben gerettet haben. Mein Hausarzt versucht ständig, mir noch mehr Medikamente zu verschreiben, und erwähnte Betablocker, als ich im Juni mit sehr hohen Werten vorstellig wurde. Jetzt nicht mehr. Ich bin so froh, dass ich die Mitgliedschaft aufgenommen habe.
Danke, alle bei DD.