La teanina aumenta la dopamina e la concentrazione, mentre migliora il sonno e calma l’ansia senza sedazione o effetti collaterali. Esattamente dove molti adulti con ADHD hanno bisogno di aiuto.
Calmante ma stimolante
La teanina è un ingrediente attivo nel tè, in particolare nel tè verde. Aumentando il GABA, la teanina esercita un’influenza moderatrice sulla caffeina, con conseguente stimolazione mentale senza i soliti effetti collaterali fisici e “nervosi” del caffè. Presa da sola, la teanina è stimolante e calmante allo stesso tempo. Si lega ai recettori del glutammato, blocca la ricaptazione del glutammato & e aumenta i livelli di dopamina, GABA e glicina nel cervello. Ci sono molti studi su piccola scala che supportano i benefici della concentrazione e dell’attenzione, vedi qui, qui e qui. Gli studi sono abbondanti anche sugli effetti sulla riduzione dell’ansia, come questo e questo.
Migliorare il sonno
La maggior parte degli adulti con ADHD hanno problemi di sonno, sia per essere troppo svegli di notte che per un sonno povero e interrotto. La mancanza di sonno di qualità influenza la concentrazione, la motivazione, l’intelligenza e l’interesse – aggravando seriamente molti sintomi dell’ADHD. Fortunatamente, se presa poco prima di dormire, la teanina ha un leggero effetto soporifero e sonnifero e promuove un sonno più profondo.
In uno studio randomizzato e in doppio cieco sulla teanina nel 2011, 98 ragazzi ADHD tra gli 8 e i 12 anni, sono stati valutati per gli effetti della teanina sul sonno. La metà dei ragazzi ha preso due dosi di 200 mg di teanina, una al mattino e una dopo la scuola per sei settimane, l’altra metà ha ricevuto un placebo. All’inizio e alla fine della prova, il loro sonno è stato valutato con dispositivi da polso e i genitori hanno completato questionari sul sonno. I ragazzi che hanno preso la teanina avevano una percentuale di sonno significativamente più alta e punteggi di efficienza del sonno, combinati con meno tempo sveglio dopo che si sono addormentati. La teanina è stata ben tollerata senza eventi avversi significativi. Questa è anche la mia esperienza personale.
Fate le vostre ricerche, sperimentate con cautela
Come per tutti gli integratori e i farmaci per l’ADHD, fate le vostre ricerche. Anche con i farmaci standard per l’ADHD, come il Ritalin e la dexamfetamina, la scienza medica non può ancora determinare quale farmaco funzionerà meglio per voi e a quale dosaggio. Quindi, come sempre, sperimentate con cautela, provate piccole dosi per iniziare e monitorate gli effetti per un periodo di tempo. Se prendi altri farmaci o hai qualche dubbio, parla della teanina con il tuo medico, perché io non sono certo un medico. La teanina sembra essere estremamente non tossica.
La teanina protegge dalla mia ansia
La mia esperienza personale, prendendo la teanina 400 mg al giorno da un anno, è che la mia ansia causata dal mio intestino irritabile si mantiene a livelli molto gestibili. La teanina mi porta un senso di tranquillità e calma senza stanchezza. Trovo più facile concentrarmi e combinato con il mio caffè forte del mattino, mi aiuta a iniziare la giornata senza sentirmi al limite. La L-teanina è ampiamente disponibile ed è abbastanza economica, io la compro da Amazon. Come bonus, dormo meglio. Forse la teanina potrebbe aiutare anche i tuoi sintomi ADHD?