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La corsa rimane uno dei modi migliori e più veloci per bruciare calorie – puoi ottenere un sacco di ricompense per bruciare i grassi, così come benefici cardiovascolari, muscolari, tendinei e di costruzione delle ossa dalla corsa costante. È uno dei motivi principali per cui questo sport ha così tanti principianti. Ma i nuovi corridori possono spesso disilludersi dall’attività, non solo perché lo sport è molto più difficile di quanto la maggior parte si aspetti, ma anche perché gli effetti cumulativi della corsa possono prendere il loro pedaggio se i principianti non li stroncano sul nascere con le giuste abitudini.
“La corsa è uno sport facile da praticare – tutto ciò di cui hai bisogno sono un paio di pantaloncini, una maglietta e alcune scarpe e sei pronto ad andare”, dice Matt Forsman, un allenatore di corsa certificato USATF della baia di San Francisco. “Ma è un’attività incredibilmente impegnativa e tassante. I nuovi corridori hanno la tendenza a globalizzare che dovrebbero avere lo sballo del corridore tutto il tempo, o che stanno andando a sentirsi miserabile tutto il tempo. E nessuna delle due cose è veramente vera”.
Quando la corsa comincerà ad essere più facile per i principianti? A che punto i nuovi corridori dovrebbero aspettarsi di sperimentare il leggendario “sballo del corridore?”
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Quanto tempo ci vuole per sentirsi bene correndo
Perché ogni corridore è unico, la risposta alla domanda “Quando inizierà a sentirsi più facile per me? Considera i seguenti fattori quando cerchi di rispondere a questa domanda:
- Quanto eri in forma – onestamente – prima di provare a correre?
- Sei in sovrappeso, e quanti chili in più di un peso sano (secondo il tuo medico) sei?
- Quanti anni hai?
Se sei stato relativamente attivo per tutta la vita – diciamo che hai giocato a basket al liceo e hai mantenuto un programma abbastanza coerente di andare in palestra 3 o 4 volte a settimana nella tua vita adulta – allora dovresti essere in grado di adattarti più rapidamente al vigore della corsa rispetto a un nuovo corridore che è stato completamente sedentario per mesi o anni prima di iniziare lo sport. Inoltre, se sei giovane, diciamo tra i 20 e i 30 anni, e se hai solo 10 o meno chili che vorresti perdere (o nessuno), allora probabilmente inizierai ad adattarti alla corsa in 2 o 3 settimane di allenamento costante.
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