Theanine aumenta a dopamina e o foco, enquanto melhora o sono e acalma a ansiedade sem sedação ou efeitos colaterais. Exactamente onde muitos adultos com TDAH precisam de ajuda.
Calmante mas estimulante
A teanina é um ingrediente activo do chá, particularmente do chá verde. Ao estimular o GABA, a teanina exerce uma influência moderadora na cafeína, resultando em estimulação mental sem os habituais efeitos secundários físicos e “trêmulos” do café. Tomada sozinha, a teanina é ao mesmo tempo estimulante e calmante. Ela se liga aos receptores de glutamato, bloqueia a recaptação de glutamina & glutamato, e aumenta os níveis de dopamina, GABA, e glicina no cérebro. Há muitos estudos em pequena escala que apoiam os benefícios do foco e da atenção, veja aqui, aqui e aqui. Os estudos são abundantes sobre os efeitos na redução da ansiedade também, como este e este.
Dormir melhor
A maioria dos adultos com TDAH tem problemas de sono, quer estejam demasiado acordados à noite ou de sono pobre e interrompido. A falta de sono de qualidade afecta a concentração, motivação, inteligência e interesse – agravando seriamente muitos dos sintomas de TDAH. Felizmente, se tomado pouco antes do sono, Theanine tem um efeito soporífico suave, sonolento e promove um sono mais profundo.
Em um ensaio aleatório, duplo-cego l-teanina em 2011, 98 meninos com TDAH com idades entre 8 e 12 anos, foram avaliados para os efeitos da teanina no sono. Metade dos meninos tomou duas doses de 200mg de teanina, uma de manhã e uma após a escola durante seis semanas, a outra metade recebeu placebos. No início e no final do ensaio, o sono deles foi avaliado com dispositivos de punho e os pais completaram questionários de sono. Os meninos que tomaram teanina tiveram uma porcentagem significativamente maior de sono e escores de eficiência do sono, combinados com menos tempo de sono depois de adormecerem. A teanina foi bem tolerada, sem eventos adversos significativos. Esta é também a minha experiência pessoal.
Faça a sua própria pesquisa, experimente com cautela
Como com todos os suplementos e medicamentos para TDAH, faça a sua pesquisa. Mesmo com os medicamentos padrão para TDAH, como Ritalina e dexamfetamina, a ciência médica ainda não pode determinar qual medicamento funcionará melhor para você e em que dosagem. Portanto, como sempre, experimente com cautela, experimente pequenas doses para começar e monitorar os efeitos durante um período de tempo. Se você estiver tomando outros medicamentos ou tiver alguma dúvida, converse sobre a teanina com seu médico, porque eu certamente não sou médico. Theanine parece ser extremamente atóxica.
Theanine protege contra a minha ansiedade
A minha experiência pessoal, tomando theanine 400mg diariamente no último ano, é que a minha ansiedade causada pelo meu intestino irritável é mantida em níveis muito manejáveis. Theanine traz-me uma sensação de sossego e calma sem cansaço. Acho mais fácil me concentrar e combinado com meu forte café da manhã, ele me ajuda a começar o dia sem me sentir nervoso. L-teanina está amplamente disponível e é bastante barata, eu compro o meu da Amazon. Como bônus, eu durmo melhor. Talvez a teanina também possa ajudar nos seus sintomas de TDAH?