Teanina stimulează dopamina și concentrarea, îmbunătățind în același timp somnul și calmând anxietatea fără sedare sau efecte secundare. Exact acolo unde mulți adulți cu ADHD au nevoie de ajutor.
Calmant și totuși stimulant
Teanina este un ingredient activ în ceai, în special în ceaiul verde. Prin stimularea GABA, teanina exercită o influență moderatoare asupra cofeinei, rezultând o stimulare mentală fără efectele secundare obișnuite fizice, „nervoase” ale cafelei. Luată singură, teanina este stimulantă și liniștitoare în același timp. Ea se leagă de receptorii de glutamat, blochează recaptarea glutaminei & glutamat și crește nivelul de dopamină, GABA și glicină din creier. Există multe studii la scară mică care susțin beneficiile concentrării și atenției, vezi aici, aici și aici. Există numeroase studii privind efectele pe care le are și asupra reducerii anxietății, cum ar fi acesta și acesta.
Somn mai bun
Majoritatea adulților cu ADHD au probleme de somn, fie că sunt prea treji noaptea, fie din cauza somnului slab, întrerupt. Lipsa unui somn de calitate afectează concentrarea, motivația, inteligența și interesul – agravând serios multe dintre simptomele ADHD. Din fericire, dacă este administrată cu puțin timp înainte de somn, teanina are un efect ușor soporific, somnoros și favorizează un somn mai profund.
Într-un studiu randomizat, dublu-orb cu l-teanină din 2011, 98 de băieți cu ADHD cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani, au fost evaluați pentru efectele teaninei asupra somnului. Jumătate dintre băieți au luat două doze de 200 mg de teanină, una dimineața și una după școală, timp de șase săptămâni, iar cealaltă jumătate a primit placebo. La începutul și la sfârșitul studiului, somnul lor a fost evaluat cu ajutorul unor dispozitive la încheietura mâinii, iar părinții au completat chestionare de somn. Băieții care au luat teanină au avut un procent de somn și scoruri de eficiență a somnului semnificativ mai mari, combinate cu mai puțin timp treaz după ce au adormit. Teanina a fost bine tolerată, fără evenimente adverse semnificative. Aceasta este și experiența mea personală.
Realizați propriile cercetări, experimentați cu prudență
Ca în cazul tuturor suplimentelor și medicamentelor pentru ADHD, faceți cercetări. Chiar și în cazul medicamentelor standard pentru ADHD, cum ar fi Ritalin și dexamfetamina, știința medicală nu poate determina încă ce medicament va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră și în ce doză. Deci, ca întotdeauna, experimentați cu prudență, încercați doze mici pentru început și monitorizați efectele pe o perioadă de timp. Dacă luați alte medicamente sau aveți îndoieli, discutați despre teanină cu medicul dumneavoastră, pentru că eu însumi, cu siguranță, nu sunt medic. Teanina pare a fi extrem de netoxică.
Teanina mă protejează împotriva anxietății mele
Experiența mea personală, luând teanină 400mg zilnic în ultimul an, este că anxietatea mea provocată de colonul meu iritabil este menținută la niveluri foarte ușor de gestionat. Teanina îmi aduce un sentiment de liniște și calm, fără oboseală. Îmi este mai ușor să mă concentrez și, în combinație cu cafeaua mea tare de dimineață, mă ajută să încep ziua fără să mă simt la limită. L-teanina este disponibilă pe scară largă și este destul de ieftină, eu o cumpăr pe a mea de pe Amazon. Ca un bonus, dorm mai bine. Poate că teanina ar putea să vă ajute și simptomele ADHD?
.