För att sänka högt blodtryck finns det några huskurer och rekommendationer som är mycket enkla och lätta att införliva i din rutin. Men innan vi diskuterar dem närmare ska vi kort gå igenom vad hypertoni är och varför det är viktigt att hålla det under kontroll.
Hypertoni, eller högt blodtryck, är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtproblem. Den mäter kraften i blodflödet genom artärerna. Om cirkulationsflödet är för högt riskerar du att drabbas av stroke, hjärtinfarkt och hjärtsjukdom, bland andra allvarliga sjukdomar.
Det värsta med högt blodtryck är att det nästan aldrig ger dig någon varning. Det vill säga att det inte finns några uppenbara symtom. Mätningen görs i millimeter kvicksilver (mm Hg) och värdena visas på två sätt:
- Systoliskt tryck är den första siffran och den största.
- Det diastoliska trycket är det lägsta av de två siffrorna och visar trycket mellan hjärtslagen.
De två blodtrycksvärdena är inte konstanta, utan varierar under dagen, bland annat beroende på personens aktivitet. När vi sover är blodtrycket vanligtvis lägre, men det tenderar att stiga när vi tränar.
Högt blodtryck och dess symtom
Efter två eller flera mätningar i rad med höga värden kommer läkaren att diagnostisera högt blodtryck eller hypertoni. Högt blodtryck kan orsaka följande symtom:
- Svindel.
- Bröstsmärta.
- Svår syn.
- Huvudvärk.
- Skräkningar och kräkningar.
Bearbetning av högt blodtryck
Behandlingen kan variera från patient till patient. Några vanliga riktlinjer är dock:
- Underhåll en stillasittande livsstil.
- Motionera dagligen.
- Underhåll tobaks- och alkoholanvändning.
- Håll en lämplig vikt, baserat på kroppsmasseindex.
- Ta den medicin som din läkare har ordinerat, i de doser som anges och, om du är osäker, rådfråga din läkare innan du gör några ändringar.
- Begränsar ditt intag av salt, mättade fetter och industriella livsmedel så långt det är möjligt.
- Ät en balanserad kost, rik på frukt, grönsaker och fettsnåla produkter.
- Följ en balanserad kost, rik på frukt, grönsaker och fettsnåla produkter.
- Följ en balanserad kost, rik på frukt, grönsaker och fettsnåla produkter.
Upptäck: Varför är det viktigt att äta frukt och grönsaker enligt WHO?
Hemläkemedel för att sänka högt blodtryck
De följande hemläkemedlen kan hjälpa dig att sänka högt blodtryck på ett naturligt sätt och hantera högt blodtryck, så länge du inkluderar dem i en hälsosam livsstil, med konsekventa vanor.
Mörk choklad, en rik allierad för att sänka högt blodtryck
En studie som publicerades 2005 visar att konsumtion av mörk choklad kan bidra till hjärt- och kärlhälsa och till och med hjälpa till att sänka högt blodtryck. Dessutom är detta livsmedel rikt på ämnen som kallas flavonoider, som också bidrar till god hälsa.
Det rekommenderas att välja mörk choklad som innehåller minst 70 % kakao utan tillsatt socker eller mjölk, eftersom kakaoprocenten i dessa fall är mindre än 55 %.
Havre
Enligt studier bidrar havre till att bibehålla en god hjärt- och kärlhälsa och därmed ett stabilt blodtryck. Förutom att vara mycket rik på lösliga fibrer innehåller detta livsmedel flera näringsämnen som hjälper till att balansera kroppens funktioner.
Du kan äta havre på många olika sätt, till exempel som en smoothie med en banan och lite kakao (utan socker). Vad väntar du på för att få ta del av fördelarna med denna delikatess?
Olivolja
Olivolja kan bidra till att upprätthålla en hälsosam livsstil som i förlängningen kan bidra till att förebygga högt blodtryck.
Däremot har det inte visat sig att isolerad konsumtion av olivolja ger några fördelar. Därför bör man komma ihåg att det är summan av goda vanor som bidrar till en god livskvalitet, inte det faktum att man äter ett visst livsmedel.
Olivolja ingår i den välkända medelhavsdieten, som enligt experter är en av de mest varierade, kompletta och balanserade.
Läs: Fem naturliga livsmedel som hjälper dig att kontrollera högt blodtryck
Andra ”botemedel” för att sänka högt blodtryck
Enligt studier kan husdjur i hemmet också bidra till att sänka högt blodtryck. Att klappa din hund eller katt, se fiskarna simma i akvariet hjälper till att sänka stressnivån och därmed högt blodtryck.
Håll i minnet att inget av dessa botemedel kan ersätta läkarordinerad behandling eller de många fördelar som en hälsosam livsstil kan ge. De kan dock beaktas för att få bättre livskvalitet.
Drick lite havremjölk, ät en bit mörk choklad, lek med och skäm bort ditt husdjur, för dessa enkla gester kan bidra till din hälsa.
Drick lite havremjölk, ät en bit mörk choklad, lek med och skäm bort ditt husdjur, för dessa enkla gester kan bidra till din hälsa.