Känslan av att ha gas i matsmältningssystemet är en mycket vanlig känsla för många människor.
Människor kan uppleva gas och gassmärtor ibland eller till och med ofta under en
singel dag.
Bloating är känslan av överflödig maggas som ännu inte har släppts ut
och som sitter fast och orsakar obehag. Uppblåsthet, uppstötning och gasavgång är
naturliga funktioner i kroppen och orsakas vanligen av svalt luft eller i
processen för nedbrytning av mat genom matsmältningen.
Om du lider av smärtsamma gaser, uppblåsthet och pinsamheten av ihållande
och illaluktande flatulens måste du hitta en lösning för att minimera
gasen och obehaget.
De vanligaste orsakerna till gas är:
1. Äter för snabbt och för mycket – att svälja för mycket mat eller dryck gör att vi tar
in mycket luft tillsammans med maten vilket kan leda till gas. 6
2. Gas skapas ofta av vissa typer av livsmedel och kolsyrade drycker. Rik, fettfylld,
fet mat och läsk ökar risken för gas.1
3. Forskning visar att vissa livsmedelskomponenter i den normala kosten, t.ex. resistent
stärkelse, oligosackarider och växtfibrer, absorberas ofullständigt tros
förorsaka gas och andra obehag i magen.4
4. Dålig matsmältning är en viktig orsak till gaser eftersom det ger upphov till en mer instabil mikrobiell
gemenskap2 i tarmen.
Steg för att kontrollera magproblem
1. Undvik livsmedel som utlöser gas. Man har sett att kosten påverkar flatulens och att undvika
vissa livsmedel samt att upprätthålla en hälsosam tarm genom att inkludera probiotiska livsmedel i
för att upprätthålla en hälsosam mikrobiota i tarmen kan vara till hjälp.4
2. Håll en matdagbok/dagbok. Om du antecknar ditt matintag blir det lättare för dig
att kontrollera vilka saker som leder till gaser och du kan lätt begränsa eller kontrollera deras intag.
Begränsar rik och kaloririk mat. De smaskiga delikatesserna som gör dig sugen på mer är också orsaken till att du blir uppblåst av gas.
Hög fetthalt i maten är en av de faktorer som utlöser gas. Ät små portioner.3
3. Drick mycket vatten kan hjälpa till att balansera ditt system.
4. Ät och drick långsamt eftersom det finns ett direkt samband mellan att tugga maten och
matsmältningshälsa.5 Vissa traditionella örter är kända för att hjälpa till att släppa
gasen. Receptfria läkemedel kan också ge en tillfällig lindring.
5. Upprätthåll en hälsosam livsstil och försök också att äta hälsosamt. Mindre måltider med
kortare intervall ser till att du inte får gas på grund av tom mage eller för
mycket te- eller kaffeintag.
Dessa enkla förändringar som görs långsamt under en tidsperiod kommer att hjälpa dig att hantera
problemet med gas och matsmältningsbesvär. Man kanske inte kan eliminera gas helt
men att kontrollera de utlösande faktorerna för gas kommer att leda till mindre obehag och besvär.
Gas kan enkelt minimeras för att säkerställa en lycklig matupplevelse!
1 Frekvens och riskfaktorer för funktionella gastrointestinala störningar i en indisk landsbygdsbefolkning: Läs mer ”
2 Anal gasevakuering och kolonens mikrobiota hos patienter med flatulens: effekt av diet
Läs mer ”
3 Dietens roll i behandlingen av icke-ulcer dyspepsi:
Läs mer ”
4 Evakuering av analgaser och mikrobiota i kolonin hos patienter med flatulens: effekt av diet
Läs mer ”
5 Påverkan av nedsatt mastication på nutritionen.
Läs mer ”
6 Uppblåsthet och tarmgaser.
Läs mer ”